Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul

Kaalu langetajate seas on müüte Jaapani dieedi kohta. Nad ütlevad, et see tehnika võtab ära kuni 8–10 lisakilo, mis enam tagasi ei tule. Kui keeruline on Jaapani dieedil kaalu langetada?

Jaapani dieet sai 2000ndate alguses kehakaalu langetajate seas palju populaarsust. Sellele kehakaalu langetamise meetodile lootsid kõik - nii naised kui ka mehed, kes kannatavad liigse kehakaalu all. Dieedi ülekandmine on üsna lihtne, kui inimesel on selge kaalulangetamise eesmärk.

Jaapani dieet

Dieedil pole midagi pistmist populaarsete Jaapani roogadega - sushi, rullid, misosupp. Kaalu kaotamine ei pea õppima ebatavalisi retsepte, parandama kulinaarseid oskusi, otsima ebatavalisi tooteid ja hõrgutisi. Menüü on lihtne, ehkki karm.

Enne dieedi alustamist on vaja arvestada mitmete vastunäidustustega. Arstid ei soovita seda meetodit kasutada seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste all kannatavatel inimestel. Hüpotensiooniga patsiendid kaotavad "jaapanlanna" suhtes kaalu ettevaatusega. Dieet ei sobi profisportlastele, kes annavad kehale jõusaalis äärmuslikke koormusi.

Kui teil on kroonilisi haigusi, peate konsulteerima oma arstiga. Dieedi vähendamine ja madala kalorsusega sisaldus võivad põhjustada haiguste ägenemist.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Jaapani dieedimenüü on üksluine ja hõre. Isegi klassikalist hommikusööki, mis koosneb ühest tassist suhkruta kohvist, ei saa vaevalt nimetada täisväärtuslikuks eineks. Kuid selles on ka positiivseid külgi - kaalulangetajad ei pea toidu ostmiseks suuri summasid kulutama. Kõiki toidu koostisosi leiate kohalikust supermarketist või turult.

Heakskiidetud toiduainete täielik loetelu sisaldab järgmist:

  • puuviljad - õunad, tsitrusviljad, pirnid, ploomid;
  • köögiviljad - kõik kapsasordid, porgandid, suvikõrvitsad, baklažaanid;
  • liha ja kala - veise- ja kanafilee, värske või külmutatud haug, haug;
  • munad - kana või vutt;
  • looduslik must kohv ja tomatimahl.

Lisaks nendele toodetele ja jookidele peate ostma rafineerimata taimeõli - päevalille- või oliiviõli - looduslikud kääritatud piimatooted, madala rasvasisaldusega juust, roheline tee ilma aromaatsete lisanditeta.

Dieedi ajal ärge unustage puhast mineraalvett - päevas juuakse vähemalt 1, 5–2 liitrit.

Jaapani dieedil on piisavalt keelatud toite. Tabu on peal:

  • magusad puuviljad - banaanid, viinamarjad jne.
  • köögiviljad pole lubatud loendis;
  • rasvane liha, kala, kääritatud piimatooted, pooltooted;
  • maiustused, maiustused, küpsetised;
  • kastmed, ürdid ja vürtsid, sool;
  • alkohol ja gaseeritud joogid.

Sellist keelatud toitude loetelu vaadates näete, miks Jaapani dieet nii palju tarbib.

Jaapani dieedimenüü

Ärge segage Jaapani algset kehakaalu langetamise dieeti muudetud meetoditega. Enamik kehakaalu alandajaid üritab süsteemi oma maitse järgi kohandada. Sellepärast ilmuvad võrku perioodiliselt uued madala kalorsusega roogadega lauad, mis omistatakse "jaapanlannale". Keegi ei saa sellistel dieetidel garanteerida 6–10 kg raskust. Seetõttu on parem kasutada algset kehakaalu langetamise skeemi.

Dieediga hommikusöök on peaaegu alati sama. 1. , 6. , 7. , 8. , 10. , 12. , 13. ja 14. päeval hommikul peate jooma ainult tassi musta kohvi, lisamata suhkrut, koort või piima. 2. , 3. ja 11. päeval võib kosutavale joogile lisada kuivi küpsiseid või väikest krutooni. 4. , 5. ja 9. päeval on hommikusöök pisut erinev - keskmise riiviga riivitud porgand, mis on maitsestatud poole sidruni mahlaga. Nõusse on keelatud lisada vürtse.

Jaapani dieedimenüü

Jaapani dieedi menüü:

1. päev

  • Lõunasöök: keedetud munad (2 tk), 200 gr. keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
  • Õhtusöök: 200 gr. lahja kala, keedetud või aurutatud.

2. päev

  • Lõunasöök: portsjon kala ja keedetud kapsast tilga taimeõliga (nõusid ei saa soolata).
  • Õhtusöök: 100 gr. keedetud veiseliha, 250-300 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

3. päev

  • Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
  • Õhtusöök: 200 gr. keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga, keedetud munad (2 tk. ).

4. päev

  • Lõunasöök: portsjon aurutatud kala, 250 ml tomatimahla.
  • Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad. Viienda päeva lõuna- ja õhtusöök korrake eelmist - sama kala, tomatimahl, värsked puuviljad.

6. päev

  • Lõunasöök: 500 gr. keedetud kanafilee, porgandi ja kapsa salat tilga taimeõliga.
  • Õhtusöök: riivitud porgand, keedetud munad (2 tk).

7. päev

  • Lõunasöök: 200 gr. keedetud veiseliha.
  • Õhtusöök: 200 gr. kala / 2 muna riivitud porgandiga / 200 gr. puuviljad / 100 gr. veiseliha ja klaas keefirit - teie valik.

8. päev

  • Lõunasöök: 500 gr. keedetud kanafilee, värske porgandi ja kapsa salat.
  • Õhtusöök: riivitud porgand, keedetud munad (2 tk).

9. päev

  • Lõunasöök: 200 gr. aurutatud kala, 250 ml tomatimahla.
  • Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad.

10. päev

  • Lõunasöök: kõva juust (50 gr. ), riivitud porgand, üks keedetud muna.
  • Õhtusöök: 200 gr. puu.

11. päev

  • Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
  • Õhtusöök: 200 gr. keedetud veiseliha, keedetud munad (2 tk. ), värske kapsa salat taimeõliga.

12. päev

  • Lõunasöök: 200 gr. praetud kala, värske kapsas õliga.
  • Õhtusöök: 100 gr. veiseliha, 300 ml keefiri.

13. päev

  • Lõunasöök: keedetud munad (2 tk), keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
  • Õhtusöök: 200 gr. praetud kala.

Neljateistkümnendal päeval võite hakata dieedist loobuma. Teise võimalusena - söö 200 gr. praetud kala ja osa kapsast võiga ning õhtusöögiks nautige 200 gr. keedetud veiseliha ja klaas keefiri.

Õige väljumine ja tulemused

Enamik kaalulangetajaid suutis kahe nädalaga kaotada vähemalt 6–8 kg. Suure hulga lisakilode korral on ploomijooned muljetavaldavamad. Kuid mitte kõik ei saa saadud tulemusi salvestada. Peamine on dieedist õigesti välja tulla.

Kaotatud kilode taastamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • pärast 2-nädalast dieeti ei tohi menüüsse lisada rohkem kui 1 toodet päevas;
  • ei saa portsjonite suurust suurendada - muidu venib kõht uuesti ja selle lisakilo naaseb;
  • mitu nädalat pärast dieeti ei tohiks süüa söögiisu suurendavaid vürtsikaid ja happelisi toite, rasvaseid toite.

Jaapani dieedifoorumid on meelitavad. Enamik õiglast sugu väidab, et "jaapanlanna" esimest 3-5 päeva on kõige raskem taluda. Pärast seda harjub keha sellega ja kaalu langetamise protsess kulgeb nagu kellavärk.

Jaapani dieedi tulemused

Keskmised dieeditulemused - miinus 6–8 kg. Nii tüdrukud kui ka naised on proovinud seda meetodit kaalust alla võtta pärast sünnitust. Paljudel õnnestus mitte ainult raseduse ja imetamise ajal kogutud kilogrammid maha visata, vaid ka vorm 2–4 aastat tagasi tagastada.

Mehed on suutnud ka Jaapani dieedil kaalust alla võtta. Dieet sisaldab suures koguses valke - liha, kala -, nii et kaalu langetamise protsess on üsna kergesti talutav. Jaapani dieedi tunnuseks on mitmekülgsus, head tulemused ja hea toitumine.

07.11.2020