Valgudieet - tooted, menüüd, saladuste paljastamine

proteiinidieedi olemus kehakaalu langetamiseks

Suve eel püüavad paljud naised taastada oma saledad vormid. Sageli piinavad nad end selleks range dieedi või isegi näljastreigiga. Kuid see lähenemine on täis mitte ainult terviseprobleeme, vaid ka veelgi suuremat ülekaalutõusu. Parem minna teist teed ja "istuda" valgudieedile, mida isegi sportlased kasutavad.

Milliseid valgutoite peaks kaalulangus võtma?

Valgusdieedi menüüst kinnipidamise otsustamisel peaksite olema selge, milliseid valke sisaldavaid toite kaalulanguse jaoks võtta. Niisiis, siin on valgurikkad toidud, mis tuleks kindlasti dieedimenüüsse lisada:

  • liha.Sobib igasugune toiduks kasutatav tailiha ja linnuliha. Kana liha peetakse peaaegu ideaalseks tooteks valgudieedi jaoks.
  • Kala.Samuti on soovitatav valida madala rasvasisaldusega sordid. Lisaks valgurikkale toidule on kala ka hea oomega-3-rasvhapete allikas.
  • Mereannid- need pole mitte ainult tuntud afrodisiaakum, vaid ka ideaalne valgutoit.
  • Piim.Soovitav on osta madalaima rasvasisaldusega piima.
  • Munad.Täpsemalt munavalged. Muide, seda tüüpi valgutoitu seeditakse kõige kergemini.
  • Kohupiim.Samuti on soovitav, et see oleks rasvavaba või vähemalt madala rasvasisaldusega.
  • Juust.Rasvasisaldus - mitte üle 25%. Üldiselt tuleks juustu käsitleda ettevaatusega: see on reeglina väga kaloririkas.
  • Sojatooted:piim ja juust.
  • Tatar.Loomulikult on see pigem süsivesikute allikas, kuid kõigist teraviljadest sisaldab see maksimaalselt valke (umbes 13%).
  • Pähklid.Soovitav proteiinidieedi korral, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu. Lisaks asendavad pähklid hästi “keelatud” magusaid toite.
  • Seened.Neil on madalaim valgusisaldus, kuid seentes sisalduv valk imendub väga aeglaselt, nii et täiskõhutunne püsib pikka aega.

Nädalane valgu dieedi menüü

Valgudieedil peate kahjuks sööma üsna üksluiselt. Siin on näidisvalgu dieedi menüü nädalaks:

  • Hommikusöök.Hommikusöögiks tasub ikkagi süüa veidi süsivesikuid, seega on kõige parem hommikusööki teha madala rasvasisaldusega piimas.
  • Lõunasöök.Väherasvane kodujuust.
  • Lõunasöök.kana või kala. Saate seda keeta, võite küpsetada. Maitseaineid pole muidugi soovitatav kasutada: need sisaldavad soola, mis hoiab kehas vett kinni.
  • Suupiste.Juust, munad, pähklid või kodujuust.
  • Õhtusöök.Kodujuust või kana.
  • Suupiste.Klaas piima või keefiri (lõssipulber).

See on vaid näidismenüü, mille saate ise luua. Samuti on soovitatav loendada tarbitud kalorite arv. See ei tohiks olla väiksem kui 1200, kuid ka mitte ületada teie jaoks nõutavat normi. Samuti tasub spordiharjutused lisada "menüüsse".

Valgudieet sportlastele - menüüd ja soovitused

valgu dieedi menüü kaalulangus

Erijuhtum, kui dieedil ei ole kaalulangus, vaid vastupidi lihasmassi suurendamine - see on sportlaste dieet, mille menüü ja soovitused on toodud allpool. Et esimesel, teisel juhul on eesmärk sama: vihatud rasvast lahti saada.

Sportlaste proteiinidieedi põhireeglid

  • Rasvasisalduse vähendamine toidus. Rasvad tuleb vähendada peaaegu nullini. Ja et keha nende puudumise tõttu "ei kannataks", võite hommikul juua linaseemneõli või kalaõli.
  • Süsivesikute vähendamine. Süsivesikud muutuvad rasvaks, kui neid on liiga palju. Seetõttu tuleb nende arv minimeerida. Iga kehakaalu kilogrammi kohta on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 2 grammi süsivesikuid. Kuid ärge jätke neid dieedist üldse välja: pakutakse pearinglust, iiveldust ja halba tuju.
  • Suurendage oma valgu tarbimist. Tavaline vajalik valkude kogus on üks gramm kilogrammi kehakaalu kohta. Kui taotlete lihasmassi suurendamise eesmärki, peate sööma vähemalt 2-3 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
  • Spordikoormused. Loomulikult on need nõutavad. Ilma nendeta on “sportlik” valgudieet lihtsalt mõttetu.
  • Söömine toimub 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Söögikordade vahel on soovitav juua palju vett.

Sportvalgu dieedi menüü on sama mis tavaline dieet. Erinevus seisneb ainult tarbitud toidu koguses.

Valgudieedi puhul on kõige olulisem jälgida dieeti võimalikult täpselt. Ainult sel juhul toimub ainevahetuse ümberkorraldamine.

Miks valgu dieedil kaal langeb? Sest järgides tekitate kehas süsivesikute puuduse. Seetõttu peab selle puuduse korvamiseks teie keha kasutama rasva.

05.10.2020