Kuidas treeninguga nädalaga kaalu langetada?

harjutused kiireks kaalulanguseks nädalas

Ilus kuju on õige toitumise ja raskete treeningute tulemus. Ühe nädalaga ülekaaluga võitlemine pole lihtne, kuid üsna realistlik. Liigne energia koguneb kõigepealt puusadele, taljele, seejärel rinnale ja kätele.

Kaalu langetamise peamine reegel on kalorite puudus.

Kalorite tarbimine ei tohiks ületada energiakulu. Peate mõistma, et ainuüksi dieet ei võimalda nädalaga kaalust alla võtta. Kuidas treeninguga nädalaga kaalu langetada? Saleda kuju jaoks on lühikese aja jooksul vaja rasket suurtükiväge. Ja need on spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad kõigi lihasrühmade, näiteks jalgade, rinna, käte ja õlgade treenimist.

Suurepärane viis kaalust alla võtta on kombinatsioon südamest, jõutreeningust ja dieedist.

Kardiharjutused. Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?

Pikad treeningud spordikeskustes ei vii sageli soovitud tulemuseni. Lihasmass suureneb, samal ajal kui rasv jääb oma kohale. Selle põhjuseks on just kardiotreeningu puudumine.

Kardio on iganädalane kaalulangetamise, vastupidavuse harjutus. Need on kasulikud kardiovaskulaarsüsteemile ja tagavad nendest lisakilodest vabanemise.

Valige mis tahes tüüpi südamekoormus, sõltuvalt teie võimalustest ja sobivusest.

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta, on harjutused järgmised:

  • Jooksmine, ujumine, rattasõit, hüppenöör. Samal ajal saab keha suurepärase koormuse.
  • Elliptiline treener, kes simuleerib kõndimist, ülesmäge jooksmist.
  • Samm-aeroobika. Kasutades valmis harjutuste komplektiga videot, saate kodus harjutada. Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Samm-aeroobika harjutused saavad sellega hakkama.
  • Kõndimine. Harjutuse keerukamaks muutmiseks võite oma käed painutada ja lahti painutada. Selle tulemusena saate hea tuju, energiat ja suurepärase seedimise.
  • Käsipall, raketipall, sulgpall, poks. Sellised koormused on suurepärane adrenaliini allikas.
  • Lihtne südameharjutus nädala jooksul kaalu langetamiseks. Peate oma jalgu vaheldumisi 10 korda järjest üles tõstma. Tehke 2-3 komplekti.

Iga treeningut tuleks alustada lihasmassi soojendamiseks soojendusega. Tund tuleb lõpetada venitusega. Peaksite teadma, et rasva põletamine algab alles 20 minutit pärast treeningu algust. Esiteks keha soojeneb ja alles 20-25 minuti pärast algab kehakaalu langetamise protsess. Nädalaga saab kehalise kehakaalu langetamiseks kasutada kardiotreeningut koos jõutreeninguga.

Jõuharjutused. Kuidas 2 nädala jooksul kaalust alla võtta?

Kvaliteetse ja kiire kaalulanguse saavutamiseks 1-2 nädala jooksul on jõutreening hädavajalik. Mõelgem välja, miks. Erinevalt südamest põletatakse rasva ja kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Samal ajal on kalorite tarbimine palju suurem.

Jõutreeningu peamine eelis on see, et see võib pikaks ajaks ainevahetust turgutada. Pärast kohusetundlikku treenimist kaotab keha kaalu isegi nendel päevadel, kui te ei tegele trenniga.

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Harjutusi tuleks teha kiires tempos. Kalorite põletamiseks peate ühe lähenemisviisi korral tegema vähemalt 15 kordust. Kasutage oma kehakaalu langetamise programmis julgelt mis tahes jõuharjutusi, nagu kopsud, kükid, mitmesugused surnukehad ja pressid, kallakud jne.

  • Kükid. Jalad peaksid olema õlgade laiuses, käed pea taga. Hoidke jalad põrandal lamedana. Peate kükitama nii madalale kui võimalik. Hoidke oma selga sirgeks, ilma ette kallutamata. Hinga kükitades sisse, lähteasendisse naastes hingake välja. See on reie sisekülje ja tuhara harjutus.
  • Kopsu ühel jalal. Hoidke käed vööl, tehke pikk samm parema jalaga. Sisse hingates laske vasak põlv põrandale. Hinga välja ja tagasi algasendisse. Vaheta jalg. Kopsud vähendavad puusade mahtu, muudavad need saledaks. See harjutus võib olla hantlite kätte võtmisega keeruline.
  • Keha tõstmine. Kehaasend - lamades selili. Jalad risti põrandaga, saate neid põlvedest painutada. Keha tõstes anname kõhulihastele maksimaalse koormuse. Tehke 10 lifti kolmes komplektis. Suurendage liftide arvu ja teostamise kiirust.
  • Kontsakontakt. Pange põlvili. Langetage ennast sellelt asendilt selili. Tõstke, puudutades kätega oma kontsasid. Seda harjutust peetakse algajatele raskeks.
  • Fännitreening. Lama põrandal, selili. Käed piki keha, jalad sirutuvad põrandale täisnurga all ülespoole. Liigutage jalad paremale põrandale, pöörduge tagasi ülemisse punkti ja seejärel vasakule põrandale. Kuidas 2 nädala jooksul kaalust alla võtta? Harjutust tuleb teha 100 korda ühe lähenemisega.

Lihtsad näpunäited

Soovitame teil järgida lihtsaid reegleid:

  • Suurendage iga seansiga treeningu aega, viies selle järk-järgult 45–60 minutini.
  • Lisage intervalltreening (jõu ja aeroobse treeningu kombinatsioon), et põletada rohkem kaloreid. Ärge kartke intensiivseid treeninguid, need on südamele kasulikud.
  • Treenige kogu nädala vältel iga päev, suurendades intensiivsust ja muutes treeninguid.
  • Sööge madala kalorsusega dieeti. Söö kiudainerikast toitu. Ta suudab nälga kustutada. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja terad: tatar, suvikõrvits, kurgid, pruun riis, seller, petersell, õunad, vetikad, apelsinid, kaunviljad. See tähendab, et aluseks on köögiviljasalatid ja teraviljad. Võite selle täita taimeõliga. Keelatud hapukoor ja majonees!
  • Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks jooge rohkem vett.
  • Pidage meeles lihtsat reeglit, parem on teha lühike treening kui mitte üldse teha.
  • Õppige lõõgastuma. Teaduslikult on tõestatud, et stressiolukorrad põhjustavad rasvade kasvu. Stressis kasutab keha energiat aktiivselt. Sagedase stressi korral hakkab keha täiendava energiaallikana rasva varuma.
  • Treeningu ajal peaks olema kiire pulss ja hingamine, kuid mõistlikes piirides.
  • Kaotatud kilode arv on individuaalne, nii et täpset arvu on raske ennustada.

Ole realistlik, ühe nädala jooksul kõhna keha saamine võtab higi. Igal juhul ärge laske end sellest heidutada ja ärge andke alla, tulemus pole kaua oodata.

02.10.2020